1- خلال فترة التخسيس ينصح بتناول 3 أكياس من المركب أم أر تيه كل يوم كما يرجى عدم تقليل الكمية لمنع التأثير
على فعالية التخسيس عن طريق نقص العوامل الطاردة للدهون.
2- يشرب على الأقل 2000 – 3000 مل من الماء يومياً لتنظيف الجسم، مع الاتجاه لتفضيل مشروب الإسبلينا.
3- عند الشعور بالجوع أثناء تأدية الأنشطة اليومية التي تتطلب إلى مجهود ثقيل، ينصح بتناول كيس واحدة إضافي من إم ار تيه.
4- تناول فقط الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة فقط، مثل شربة خضار خالية من الزيوت والخضار
المسلوقة والجوافة والطماطم والخيار وقطعة واحدة من الخبز الأبيض وقطعتين من
بسكوت منخفض السعرات الحرارية.
5- يتم تناول وجبتين من الفواكه يومياً مثل: برتقالتين أو 2كيوي أو تفاحة واحدة كبيرة ، تجنب الفواكه ذات
السعرات الحرارية العلية مثل. الدريان والكمثرى والموز....الخ
6- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل: الدجاج المقلي والهامبرجر
والمشروبات الغازية والأطعمة الشهية والكيك ...الخ.
7- أثناء التخسيس لكي لا تؤثر على النتيجة. يقلل طهي الأطباق المبخرة أو الطبخ أو السلق
أو الشوي. لاستهلاك النشا و الدهون والسكر.
8- ينصح بالتمرين الرياضية 30 دقيقة يومياً على الأقل نظراً لأن التمرين تعجل إحراق الدهون وتقوية العضلات.
9- قبل بداية برنامج التخسيس يستحسن تدوين قياسات الوزن وأعلى الساعد والصدر والخصر والورك والفخذ.
يتم إعادة القياسات أسبوعيا في نفس الوقت
( يفضل القياس أثناء فراغ الأمعاء من الأكل في الصباح
الأحد فبراير 28, 2010 12:26 pm